D-vitamin och magnesium i synergi

Magnesium och D-vitamin är sammankopplade. Nivåerna av den ena påverkar nivåerna och funktionen hos den andra. Kroppen behöver magnesium för att aktivera och transportera D-vitamin.

Att ta vissa näringsämnen tillsammans är fördelaktigt för vardagshälsan. Magnesium med D-vitamin är ett utmärkt exempel på detta.
Tillsammans kan magnesium och D-vitamin stödja en hälsosam rörelseapparat, metabolism och hjärthälsa. D-vitamin bidrar dessutom till att förbättra magnesiumupptaget och dess lagring i kroppen.

Betydelsen av D-vitamin och magnesium tillsammans

Forskare har dokumenterat det väsentliga sambandet mellan magnesium och D-vitamin (1).

Att ta den ena utan den andra gör att en del av deras positiva effekter uteblir:

• Det D-vitamin som produceras genom solexponering och konsumeras i mat eller genom direkt oral konsumtion är inaktivt.
• Enzymer som aktiverar D-vitamin kräver mineralet magnesium för att fungera korrekt. Magnesium stödjer transporten av D-vitamin genom hela kroppen.
• D-vitamin kan öka hur magnesium absorberas i tarmarna.
• Tillsammans stödjer magnesium och D-vitamin rörelseapparaten och hjärthälsan, samtidigt som de främjar korrekt metabolisk funktion.

Vilka olika typer av magnesium finns det?

Det är känt att magnesium är ett av våra grundläggande behov när det gäller mineraler.

Men visste du att de olika typerna fyller helt olika funktioner i kroppen?

Varje form av magnesium har olika syften och kan väljas utifrån individuella hälsobehov och mål. Här är en genomgång av egenskaperna hos var och en. 

Magnesiumcitrat

Om du letar efter en produkt som täcker och stödjer ett brett spektrum av organ som är sårbara för åldrandeprocessen, är magnesiumcitrat ett bra val

Magnesiumcitrat kan:

• Främja hjärt- och kärlhälsa
• Bidra till att stärka dina ben
• Hjälpa till att bibehålla normal muskel- och nervfunktion (2,3)

Magnesium L-threonat (Neuromag)

Inte allt magnesium absorberas lätt i hjärnan och centrala nervsystemet. Magnesium L-threonat erbjuder en ultraabsorberbar form av magnesium som är lättare för hjärnan att absorbera eftersom den lätt passerar blod-hjärnbarriären.

Detta kan ha en positiv inverkan på hjärnhälsan och kommunikationen mellan neuroner och är därför utmärkt för att stödja minne och upprätthålla kognitiv funktion (4–9).

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid är en typ av magnesiumtillskott som används för att behandla eller förebygga låga nivåer av magnesium i blodet. Det är en av de vanligaste formerna av magnesiumtillskott tack vare sitt höga magnesiuminnehåll per vikt (10).

Dessutom innehåller den en hög andel elementärt magnesium men har dålig löslighet. Detta gör att magnesium kan frigöras över tid. Denna form är populär i magnesiumprodukter med förlängd frisättning.

Magnesiumsuccinat

Denna form av magnesium är kombinerad med succininsyra, en naturlig förening som finns i kroppen och vissa livsmedel. Kombinationen är en biotillgänglig form av magnesium, som effektivt absorberas och används av kroppen.

Magnesiumsuccinat väljs ofta för sina potentiella fördelar inom energiproduktion och cellmetabolism eftersom succininsyra är involverad i Krebs-cykeln (en nyckeldel av cellens energiproduktion).

Denna form av magnesium kan vara särskilt fördelaktig för personer som vill stödja energinivåer, minska trötthet och förbättra ämnesomsättningen.

Life Extensions Magnesium kapslar för hela kroppens hälsa innehåller både magnesiumsuccinat, oxid och citrat.

Magnesiumacetyltaurinat

Magnesiumacetyltaurinat, är en annan form som lätt kan passera blod-hjärnbarriären och positivt påverka hjärnbanorna kopplade till stresshantering (11).

Magnesiumacetyl-taurat har visat sig hjälpa sinnet att slappna av, uppmuntra lugn och främja hälsosam aktivitet hos må-bra-signalsubstanser som serotonin och GABA.

Magnesium-kalium-kombinationen

Magnesium och Kalium är en kraftfull kombination eftersom de samverkar på många sätt, de kallas till och med för systrar!

Kalium är involverat i många av samma biologiska reaktioner som magnesium. Det stödjer vasodilatation, vilket är utvidgningen av dina blodkärl. 

Detta uppmuntrar i sin tur ett hälsosamt blodflöde. Kalium uppmuntrar också kroppen att utsöndra natrium genom urinen, vilket stödjer hjärt-kärlhälsan.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat är en av de mest skonsamma och lättupptagliga formerna av magnesium.

Bindningen till aminosyran glycin ger ett mjukt och lugnande stöd i kroppen, vilket gör formen särskilt uppskattad för vardagligt bruk. Den hjälper musklerna att slappna av, bidrar till normal nervfunktion och är samtidigt skonsam för magen.

Magnesiumglycinat gör det lättare för kroppen att bibehålla stabila magnesiumnivåer och kan främja en känsla av lugn och balans, särskilt i perioder av stress eller hög belastning.

Magnesiumglycinat väljs ofta av personer som vill ha ett pålitligt, milt och stabilt magnesium som kroppen tar upp på ett naturligt sätt varje dag.

Vad gör D-vitamin?

Hälsofördelarna med D-vitamin är väl etablerade. Effektiviteten av D-vitaminintag beror dock på att få i sig tillräckligt med magnesium.

D-vitamin är nödvändigt för:

• Immunfunktion
• Hjärthälsa
• Kognitiv prestation (12,13)

Den sorgliga verkligheten är att många inte får fulla fördelar av D-vitamin på grund av låga magnesium nivåer. Det uppskattas att 10 till 20 procent av världens befolkning har magnesiumbrist (14).

• Magnesium är avgörande för att omvandla D-vitamin till dess aktiva form (15,16).
• Magnesium hjälper transporten av D-vitamin i blodet (17,18).
• Att upprätthålla tillräckliga D-vitaminnivåer hjälper magnesium att uppnå sina många fördelar (19,20).
• Studier med fokus på D-vitamin och magnesium bekräftar deras kombinerade fördelar för immunförsvar, muskelstyrka, hjärthälsa och mer (21–23).

Magnesium och D-vitamin i blodet

Magnesium spelar en avgörande roll i att transportera D-vitamin i blodet och aktivera cellreceptorer för dess användning (15,31).

Magnesiumbrist kan minska antalet D-vitaminreceptorer och därmed minska dess effektivitet (27). Dessutom främjar magnesium produktionen av paratyreoideahormon (PTH), som är avgörande för att omvandla D-vitamin till dess aktiva form (21, 26–32).

Dessutom främjar magnesium produktionen av bisköldkörtelhormon, som är avgörande för att omvandla D-vitamin (30, 31, 32, 33) till dess aktiva form (28).

Långsiktiga hälsovinster

Forskning kopplar D-vitaminbrist till ökad dödlighetsrisk, där låga magnesiumnivåer förstärker denna risk. En studie med 1 892 män under 22 år visade att de med lågt intag av D-vitamin och magnesium hade en 60 % högre dödsrisk (26).

Dessutom har magnesium visat sig vara avgörande för behandling av rakit genom att möjliggöra aktivering av D-vitamin, där D-vitamin ensam var otillräckligt (29).

En studie med postmenopausala kvinnor visade också att magnesiumtillskott minskade D-vitaminbristen med cirka 20%. Detta betonar det avgörande samspelet mellan dessa näringsämnen för hälsa och livslängd (27).

Fördelar för ben och tänder

D-vitamin och magnesium är avgörande för att bibehålla en hälsosam benmassa och styrka (36,37).

• Tillsammans förstärker de benhälsa, D-vitamin hjälper till med upptaget av kalcium och magnesium och förebygger osteoporos.
• Låga magnesiumnivåer kan leda till sänkta nivåer av paratyreoideahormon och lägre nivåer av aktivt D-vitamin, vilket påverkar benhälsan (20).
• Båda näringsämnena är viktiga för tänderna och kan potentiellt förhindra tandförlust (37,38).
• Adekvata nivåer av D-vitamin är kopplade till framgången för tandimplantatoperationer (39).
• Munhälsan påverkar den allmänna hälsan avsevärt, med kopplingar mellan parodontit och systemiska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar (38).
• D-vitamin och magnesium kan ytterligare bekämpa inflammation i munnen och förebygga parodontit (37,39).

Allt handlar om muskler

Sarkopeni, den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa och funktion som leder till fall och frakturer, orsakas delvis av kronisk inflammation (35).

D-vitamin och magnesium kan minska denna inflammation och potentiellt förebygga sarkopeni (23). Forskning visar att D-vitamin receptorer i muskler minskar med åldern, men oral D-vitamin kan öka dessa receptorer (34).

Referenser

1. Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2018 Dec 1;108(6):1249-58.
2. Magnes Res. 2010 Jun;23(2):60-72.
3. Eur J Clin Invest. 2011 Apr;41(4):405-10.
4. Neuron. 2010;65(2):165-77. 
5. Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.
6. Magnes Res. 2009;22(4):235-46.
7. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
8. Expert Opin Ther Targets. 2014;18(10):1121-30.
9. Mol Brain. 2014;7:65.
10. Life Extension Magazine, Dec 2014. Magnesium: The Missing Link To A Healthy Heart
11. Biol Trace Elem Res. 2019;192(2):244-251. 
12. Cannell JJ, Hollis BW. Use of vitamin D in clinical practice. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):6-20.
13. Hansdottir S, Monick MM, Hinde SL, et al. Respiratory epithelial cells convert inactive vitamin D to its active form: potential effects on host defense. J Immunol. 2008 Nov 15;181(10):7090-9
14. https://www.cerascreen.co.uk/blogs/health-portal/magnesium-deficiency-symptoms?refURL=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F
15. Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med. 2013 Aug 27;11:187.
16. Available at: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D. Accessed April 27, 2021.
17. Rosanoff A, Dai Q, Shapses SA. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status? Adv Nutr. 2016 Jan;7(1):25-43.
18. Erem S, Atfi A, Razzaque MS. Anabolic effects of vitamin D and magnesium in aging bone. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Oct;193:105400.
19. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-9.
20. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694.
21. Farhanghi MA, Mahboob S, Ostadrahimi A. Obesity induced magnesium deficiency can be treated by vitamin D supplementation. J Pak Med Assoc. 2009 Apr;59(4):258-61.
22. Abiri B, Vafa M. Effects of vitamin D and/or magnesium supplementation on mood, serum levels of BDNF, inflammatory biomarkers, and SIRT1 in obese women: a study protocol for a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Trials. 2020 Feb 26;21(1):225.
23. Kheyruri F, Sarrafzadeh J, Hosseini AF, et al. Randomized Study of the Effects of Vitamin D and Magnesium Co-Supplementation on Muscle Strength and Function, Body Composition, and Inflammation in Vitamin D-Deficient Middle-Aged Women. Biol Trace Elem Res. 2020 Sep 21.
24. Danik JS, Manson JE. Vitamin d and cardiovascular disease. Curr Treat Options Cardiovasc Med. 2012 Aug;14(4):414-24.
25. Vazquez-Lorente H, Herrera-Quintana L, Molina-Lopez J, et al. Response of Vitamin D after Magnesium Intervention in a Postmenopausal Population from the Province of Granada, Spain. Nutrients.2020Jul 30;12(8).
26. Mursu J, Nurmi T, Voutilainen S, et al. The association between serum 25-hydroxyvitamin D3 concentration and risk of disease death in men: modification by magnesium intake. Eur J Epidemiol. 2015 Apr;30(4):343-7.
27. Reddy P, Edwards LR. Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency. Am J Ther. 2019 Jan/Feb;26(1):e124-e32
28. Khundmiri SJ, Murray RD, Lederer E. PTH and Vitamin D. Compr Physiol. 2016 Mar 15;6(2):561-601.
29. Gallagher JC. Vitamin D and aging. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013 Jun;42(2):319-32.
30. Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2018 Dec 1;108(6):1249-58.
31. Rosanoff A, Dai Q, Shapses SA. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status? Adv Nutr. 2016 Jan;7(1):25-43.
32. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-9.
33. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694.
34. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2019 Jan 1;48(1):16-31.
35. Cruz-Jentoft AJ, Dawson Hughes B, Scott D, et al. Nutritional strategies for maintaining muscle mass and strength from middle age to later life: A narrative review. Maturitas. 2020 Feb;132:57-64.
36. Razzaque MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018 Dec 2;10(12):1863.
37. Uwitonze AM, Rahman S, Ojeh N, et al. Oral manifestations of magnesium and vitamin D inadequacy. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020 Jun;200:105636.
38. Uwitonze AM, Murererehe J, Ineza MC, et al. Effects of vitamin D status on oral health. J Steroid Biochem Mol Biol. 2018 Jan;175:190-4.
39. Nastri L, Moretti A, Migliaccio S, et al. Do Dietary Supplements and Nutraceuticals Have Effects on Dental Implant Osseointegration? A Scoping Review. Nutrients. 2020 Jan 20;12(1).