Fördelarna med att ta D3-vitamin och K2-vitamin tillsammans

D3-vitamin och K2-vitamin är en ovanligt harmonisk kombination. Tillsammans ser de till att ett av kroppens viktigaste mineraler – kalcium – hamnar exakt där det gör mest nytta. En bättre kalciumleverans innebär stöd för både benhälsa och hjärt‑kärlhälsa. Snacka om en dynamisk duo.

Här går vi igenom alla fördelar och svarar på de vanligaste frågorna om den kraftfulla kombinationen av K2-vitamin och D3-vitamin.

Fördelarna med att ta K2-vitamin och D3-vitamin

Varför ta K2-vitamin och D3-vitamin tillsammans?

Anledningen till att dessa två vitaminer är så värdefulla i kombination är att de samverkar i kroppen. D3-vitamin ökar upptaget av kalcium från tarmarna till blodet. K2-vitamin hjälper sedan till att transportera kalciumet vidare till skelettet.

Var för sig har båda vitaminerna flera fördelar, men för att fullt ut utnyttja kalciumets funktioner bör man komplettera med både D3-vitamin och K2-vitamin.

Som tur är finns högkvalitativa kombinationstillskott som hjälper dig att bibehålla benhälsan – även i högre ålder.

Hur mycket K2-vitamin och D3-vitamin bör man ta dagligen?

För K-vitamin rekommenderas minst 2,5 mg totalt K-vitamin (inklusive K1 och K2) per dag. Vissa kan behöva mer beroende på ben- och kärlhälsa.

Det bästa sättet att veta hur mycket D3-vitamin du behöver är att mäta nivån av 25‑hydroxy‑D-vitamin i blodet. Många experter inom funktionell medicin menar att det är stor skillnad mellan att undvika brist och att ligga på en optimal nivå. För att nå de nivåer som ofta anses ge maximal hälsovinst (cirka 50–80 ng/mL) krävs vanligtvis ett dagligt tillskott på 2 000–10 000 IE (50–250 µg) under vinterhalvåret.

Vad är K2-vitamin?

K-vitamin är ett fettlösligt vitamin som finns i två huvudformer:

• K1 (fyllokin) – främst i gröna bladgrönsaker
• K2 (menaquinon) – främst i fermenterade livsmedel och producerat av specifika tarmbakterier

K2-vitamin är mer biotillgängligt och stannar längre i kroppen. Det delas upp i flera menaquinonformer:

• MK‑4 – snabbt absorberad och hjälper kalcium in i benmatrisen
• Trans‑MK‑7 – långverkande och stödjer friska, flexibla artärer
• MK‑6 och MK‑9 – kopplade till hjärt‑kärlhälsa och artärflexibilitet

Vad är D3-vitamin?

D-vitamin fungerar både som vitamin och hormon. Det bildas naturligt i huden vid solexponering och nästan varje cell i kroppen har receptorer för det.

På våra nordliga breddgrader kan vi bara bilda D-vitamin under sommaren när solen står tillräckligt högt. Eftersom vi dessutom behöver skydda huden mot solskador är ett dagligt tillskott det mest pålitliga sättet att bibehålla optimala nivåer året runt.

Naturliga källor till D3-vitamin är bland annat:

• fet fisk som lax, svärdfisk och tonfisk
• ägg
• vitt kött
• svamp (särskilt portobello) för veganer

Vad är D-vitamin bra för?

D3-vitamin bidrar till:

• normal benhälsa
• en balanserad inflammatorisk respons
• ett normalt immunsystem
• redan normala blodtrycksnivåer

Framför allt förbättrar det kalciumupptaget. Utan D3 absorberar vi bara 10–15 % av kalciumet från maten – med D3 ökar upptaget till 30–40 %.

Vad är skillnaden mellan D-vitamin och D3-vitamin?

D3-vitamin är den vanligaste och mest effektiva formen av D-vitamin. När man pratar om D-vitamintillskott syftar man nästan alltid på D3.

D2-vitamin är växtbaserat och billigare, men höjer inte nivåerna av aktivt D-vitamin lika effektivt. Veganska D3-tillskott finns, men är ofta dyrare.

Kan man ta D3-vitamin utan K2?

Ja, men det finns en viktig aspekt: Höga nivåer av D3-vitamin utan tillräckligt med K-vitamin kan göra att kalcium inte transporteras korrekt till skelettet, utan i stället lagras i kärlvävnaden. K-vitamin aktiverar nämligen de proteiner som styr kalciumet rätt – såsom osteokalcin och matrix GLA.

Finns det några biverkningar?

Både D3-vitamin och K2-vitamin har en stark säkerhetsprofil, även vid högre doser. Om du tar mediciner bör du kontrollera med din läkare hur ditt intag av K-vitamin påverkar dem.

Utforska alla våra D‑vitamintillskott →

Utforska alla våra K‑vitamintillskott →

Referenser

• Dereje S et al. "Cholecalciferol (D₃) Versus Ergocalciferol (D₂) in Older Adults. The Consultant pharmacist: the journal of the American Society of Consultant Pharmacists., June 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28595683/
• Higdon, Jane Ph.D., et al. "Vitamin K." Data on file.
• van Ballegooijen AJ, et al. "The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review." Int J Endocrinol. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/
• Wasilewski G, et al. "The Bone-Vasculature Axis: Calcium Supplementation and the Role of Vitamin K." Frontiers in Cardiovascular Medicine. 2019. https://www.researchgate.net/publication/330875570_The_Bone-Vasculature_Axis_Calcium_Supplementation_and_the_Role_of_Vitamin_K
• "Vitamin D Deficiency." MedlinePlus, September 2021, https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html
• "Vitamin K, Fact Sheet for Health Professionals." NIH, September 2021, https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional